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Os principais benefícios da corrida

Nos últimos anos a corrida tornou-se bastante popular entre os praticantes de atividade física.

O OMS – Organização Mundial da Saúde recomenda 30 minutos de exercício por dia ou 150 minutos de atividade por semana para te manteres saudável e a corrida é uma ótima oportunidade para te exercitares e melhorares a tua saúde, física e mental.

No estudo realizado pela Direcção-Geral de Saúde em Portugal, cerca de 16% dos praticantes de atividade física até aos 35 anos praticam corrida regular.

E a verdade é que a corrida tem inúmeros benefícios, tais como:

  • Melhora na aptidão cardiovascular;
  • passadeira, Fittest, corridaRedução e regularização do colesterol;
  • Diminuição de massa gorda;
  • Diminuição do stress e ansiedade;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Aumento da resistência física;
  • Redução da sensação de cansaço no dia a dia;
  • Prevenção de problemas envolvendo o coração e o sistema respiratório.

 

Contudo, a corrida é uma tarefa exigente, que envolve a sinergia de diversos grupos musculares em simultâneo, tais como os isquiotibiais, os glúteos, os quadríceps, os músculos abdominais, entre outros não menos importantes, que contribuem para a estabilização no impacto com o solo.

Por tudo isto, torna-se importante que complementes a corrida, com o reforço de todos os músculos corporais através de exercícios de reforço muscular e hipertrofia, que levem a um incremento da tua força muscular, resistência e flexibilidade, pois são fundamentais para uma melhor resposta dos ossos, músculos e articulações propulsores da corrida.

 

Finalizada a corrida, é importante um retorno à calma gradual, para que a frequência cardíaca volte ao normal. Continua a caminhar um pouco, terminando com uns alongamento e um respirar profundo e lento.

Começa agora a melhorar o teu desempenho físico e a tua qualidade de vida. Para te ajudar, a Fittest possui um linha diversificada de passadeiras que se adaptam a cada situação, conheçe-a aqui.

Boas Corridas!

Fonte: WHO; DGS

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1 Mundo de Barras Fittest

As barras são elementos fundamentais em qualquer treino de musculação, weightlifting, powerlifting ou Crossfit. É altamente improvável que alguém que não imagine barras quando se fala em treino. 

Mas estas barras são todas iguais? Claro que não!

Cada barra é o resultado de um processo de engenharia focado num objetivo específico de treino, isto é, para desempenhar determinadas funções, em circunstâncias concretas de treino, favorecendo o melhor desempenho do atleta. 

Uma das primeiras distinções que é feita neste âmbito é a divisão entre barras para homens e para mulheres e está relacionada com as medidas e peso da barra. Naturalmente, uma mulher pode treinar com uma barra de 20 kg e um homem com uma de 15 kg, porém, oficialmente, as barras para Homens apresentam um comprimento de 220cm, 20 kg de peso e um grip (grossura da barra onde se agarra) de 28mm. Já as barras para Mulheres têm um comprimento de 201cm e pesam 15kg, com um diferencial de diâmetro da pega mais fina – de 25 mm – para o grip da mulher que, geralmente, tem mãos mais pequenas. 

E mais diferenças? 

Vamos começar por definir uma barra simples, a Barra Olímpica Musculação. 

Esta barra possui uma alta resistência, construída em liga de aço, e é concebida para exercícios que não envolvam lançamento direto para o solo, isto é, não resiste ao dropping ou, por outras palavras, não é uma boa barra para deixar cair ao chão. Para isso, existem outras opções. É, contudo, uma barra extremamente adequada para o trabalho de musculação, pois garante estabilidade e cargas até 250 kg. 

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Ainda que seja uma barra multifuncional e adequada à maioria dos praticantes de musculação, não dá a resposta mais efetiva possível a todas as modalidades. Por isso, a Fittest, ao longo do tempo, foi analisando os feedbacks dos praticantes e refinando o processo de adequação às modalidades, refinando os produtos, na busca de melhores soluções aos clientes. É daqui que surgem as restantes variantes de barras Fittest

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A Barra ECO é uma criação única da Fittest, uma barra que tenha um compromisso entre preço e qualidade inigualável. As Barras Olímpicas ECO, disponíveis em 15 kg e 20 kg, são a escolha ideal para uma utilização individual, fora de contexto profissional, com cargas máximas em dropping até 80 kg, o que faz dela um equipamento altamente versátil para qualquer pessoa que queira treinar em casa, ou mesmo em ginásio, a um nível não profissional. 

Ao contrário das barras tradicionais, esta barra já contém 4 rolamentos em esfera que facilitam a rotação das mangas, tornando o movimento mais consistente, suave e silencioso. Uma barra com um forte acabamento: revestida a fosfato preto e mangas cromadas, o que diminui a probabilidade de oxidação e, consequentemente, aumenta a vida útil da barra aliada a um preço incrivelmente baixo. 

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Barra Olímpica The Hero/The Girl

Barra Olímpica The Hero 20Kg na cor Azul - Fittest Equipment
Barra Olímpica The Girl 15Kg na cor Vermelho - Fittest Equipment

As Barras Olímpicas The Hero e The Girl, são parte do legado da Fittest no Crossfit. Desenvolvidas para dar resposta à necessidade de dropping e, procurando alegrar o espaço de treino, aliam durabilidade a uma estética refinada.

O acabamento ultra-resistente à oxidação, em PTFE, mais conhecido como Teflon, torna as barras 70% mais resistentes, já para não falar do acabamento em Cerakote, também disponível, que ultrapassa este valor. A classificação de resistência é de 200 000 PSI e a carga máxima de 690 kg. Para além de extremamente resistentes a riscos, têm a particularidade de estarem disponíveis em  diversas cores, o que permite que os espaços possam ter as barras a condizer com o mesmo e mesmo personalizá-las. 

Fernando Pimenta a treina na SMITH Machine FITTEST EQUIPMENT
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Um toque de cor e um design atrativo, numa barra de alta performance, com 8 rolamentos de agulha – 4 por manga, assegurando assim o movimento giratório da barra tão importante em muitos dos exercícios de Crossfit.  e ainda um knurl de diamante 1,2mm (intensidade média), para garantir a máxima segurança e conforto dos utilizadores.

Barra Olímpica TT

A Barra Olímpica TT é resultado de uma criteriosa seleção e pesquisa de qualidade. Construída em conformidade com os padrões IWF para exercícios de halterofilismo, tanto na versão de 15 kg como de 20 kg. 
 
Esta barra é a escolha de muitos atletas para potenciar o rendimento nos seus treinos, pois permite atingir a performance máxima em segurança: 
  • Qualquer movimento executado é suportado por esta barra, de uma forma suave e consistente, graças aos seus 8 rolamentos que tornam o movimento giratório perfeito. 
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  • Não existem limites de carga! Isto é, a carga máxima é de 900 kg.
  • O knurl é de intensidade média para que possas ter aderência suficiente, mas para não ser demasiado agressivo para as mãos; 
  • É resistente ao dropping. O único cuidado que tens que ter é com o pavimento onde estás. Vê aqui as nossas sugestões
  • Possui um acabamento premium, que oferece não só um aspeto mais elegante e limpo, como  protege da oxidação e desgaste. 
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Mas as barras não acabam nas barras  olímpicas. A Fittest dispõe de uma coleção de outras barras, também elas importantes para complementares o teu treino: 
Se és atleta e te preocupas com a melhoria da componente técnica e da execução correta dos exercícios, a barra de Alumínio de 8 kgs é o instrumento ideal para assegurares a qualidade postural e aperfeiçoares aspetos técnicos, de forma a conseguires aumentar as tuas cargas máximas posteriormente. Pode ser a solução para conseguires aquele PR pelo qual tanto anseias! 
 
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Esta barra apresenta características muito específicas para treino técnico: partindo da  composição em liga de alumínio, leve e altamente resistente à oxidação, até às suas dimensões (é mais curta que uma barra olímpica) e peso (8kgs apenas) para que possas garantir que todos os pormenores técnicos não são prejudicados pelo excesso de carga. Possui ainda 4 rolamentos, para que possas treinar exercícios que impliquem o movimento giratório da barra. 
Aguenta, naturalmente, menos carga e não está preparada para dropping, pois cumpre um propósito específico. Porém, é compatível com bumpers e discos de 50mm e o grip é de 28mm como o de uma barra olímpica. 
Se queres aperfeiçoar a técnica, esta barra é para ti. 
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Com detalhes de topo no acabamento, 2 rolamentos de agulha, a Barra Curl Z é o complemento ideal para exercícios de força, essencialmente de membros superiores. Algumas das especificidades desta barra são a oferta de uma aderência mais natural e o facto de exercer menos tensão nos pulsos do que uma barra tradicional.

 

Com uma curvatura adaptável proporciona-te possibilidades de trabalhares em vários ângulos para um desenvolvimento muscular mais completo. Os dois rolamentos que possui, fazem com que treines com segurança e maior conforto.

Outra das opções para treino específico de biceps e/ou antebraços é a Barra H.  

Uma barra composta em liga de aço que aguenta até 100 kgs. Um clássico da musculação para os amantes da modalidade.  

Barra Hexagonal Fechada e Barra Hexagonal Aberta

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O Deadlift deixa-te sempre com desconforto /dor na região lombar?

Então as Barras Hexagonais Fechada e Aberta são o que precisas, pois permite-te que realizes deadlifts (ou peso-morto) com menos tensão nas tuas costas que um deadlift com barra normal devido ao ângulo de execução do movimento. Apesar de ser um movimento bastante exigente em termos de força e técnica uma vez que envolve vários grupos musculares em simultâneo, incluindo músculos como os glúteos, os quadriceps, os posteriores da coxa, os musculos lombares e o trapézio, a barra hexagonal vai garantir que não acumulas tensão em demasia na lombar, mantendo o desenvolvimento muscular e de força no corpo inteiro.
 

As Barras Hexagonais permitem desenvolver os músculos das pernas com uma menor tensão na região lombar.

 

Outra das grandes melhorias nesta nova gama de Barras Hexagonais é a pega multi-grip que ambas possuem! Tanto a Barra Hexagonal Aberta como a Barra Hexagonal Fechada têm pegas triplas rotativas que te permitem escolher o grip ideal, entre 25mm, 30 mm e 50 mm e, e por isso, trabalhar gradualmente até às pegas mais largas.

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Para não ficares com dúvidas, vê a comparação entre as barras: 

Peso Grip Carga Máx. Dropping Rolamentos PSI
Barra de Musculação 20kg 28mm 250kg Não Sem rolamentos
Barra ECO 15 | 20 kg 25 | 28 mm 435kg Sim (80kg) 4 180 000
Barra The Girl 15kg 25 mm 690kg Sim 8 200 000
Barra The Hero 20kg 28mm 690kg Sim 8 200 000
Barra TT 15 | 20 kg 25 | 28 mm 900kg Sim 8 250 000
Barra Alumínio 8kg 28mm 130kg Não 4
Um extra para ti! 
Sabias que na Fittest podes prolongar a vida das tuas barras antigas?

Não são só as máquinas que, pela utilização, precisam de manutenção. As barras, mais utilizadas que muitas máquinas, oxidam, perdem lubrificação têm desgaste dos rolamentos e, por vezes acabam por ser negligenciadas. 

No entanto, são imprescindíveis em muitos treinos, por isso, a Fittest disponibiliza o serviço de recuperação e tratamento de barras, para que as tuas barras antigas voltem a  funcionar como no primeiro dia!

Power Rack Desdobrável FITTEST - A solução para quem tem pouco espaço para o seu ginásio caseiro

Pouco espaço disponível? Temos o equipamento ideal para ti

rack parede desdobrável Fittest - a solução para quem tem pouco espaço para montar o seu ginásio caseiro

A estrutura ideal para economizar espaço!

Muitas vezes, o maior problema para a aquisição de equipamento de treino é, precisamente, o espaço disponível para colocá-lo. A Fittest procura sempre dar resposta às tuas necessidades mais prementes e desenvolveu um equipamento que se harmonize com a tua sala de estar, a tua garagem ou o teu home gym

A nossa Rack de parede Desdobrável é uma estação de força e condicionamento físico altamente versátil, com a enorme vantagem de poder ser facilmente dobrada para libertar espaço.

Power rack Desdobrável de Parede FITTEST EQUIPMENT
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ACESSÓRIOS

A rack pode ser personalizada às tuas preferências, podendo adicionar vários tipos de acessórios, de forma a permitir-te um treino mais adequado e eficiente. 
 
Já incluidos neste equipamento, tens 2x Spotting Arms + 2x J-HOOKS + 1x Pull-up 
Existe ainda a possibilidade de fixar acessórios como bandas, tubos de resistência, crosscore, TRX ou outros para que possas ver a funcionalidade da tua rack aumentada. 

AÇO DE ALTA QUALIDADE

Qualquer estrutura Fittest prima pela qualidade de construção. A Rack de parede desdobrável não poderia ser uma exceção.

Construida em aço pesado, de 3mm de espessura, a rack torna-se extremamente segura para a execução de diversos movimentos e conta ainda com 14 pontos de ajuste para os vários acessórios.

ECONOMIZA ESPAÇO

A rack é de extrema facilidade de utilização e de arrumação: os pinos travam a rack tanto na posição aberta (pronta para uso) como na posição fechada (contra a parede).
 
Quando guardada a rack ocupa menos de 138 cm de espaço de parede e cerca de 10 cm de espessura, o que significa que podes ter a tua estrutura em qualquer lugar.

DIVERSIDADE DE EXERCÍCIOS

Este equipamento permite que executes um leque variado de exercícios, desde os de força, como por exemplo supino e agachamento a exercícios com peso corporal, como pull-ups e push-ups, utilizando até acessórios como os globos de pull up ou mesmo um shoulder mechanics,  até a exercícios de reforço muscular, mobilidade ou trabalho específico, pela utilização de bandas ou tubos de resistência

Smith Rack Fittest Equipment

6 razões para considerares a Smith Rack

Se procuras uma combinação versátil e compacta que te permita treinar com o multipower ou peso livre, encontraste-a quando descobriste a Smith Rack da Fittest

Smith Rack Fittest Equipment
Com a capacidade de trabalhares com cargas até 200 kg, a Smith Rack Fittest tem tudo o que procuras, numa fórmula simples que combina funcionalidade com qualidade de construção, a um preço atrativo. 
 

Projetada para acumular a vantagem de poder ser instalada em qualquer espaço, a Smith Rack tem a dimensão certa para conseguires garantir o teu treino em perfeitas condições e ainda teres o local de armazenamento de discos ou bumpers garantido.

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A robusta construção em ferro, com sólido acabamento e 3mm de espessura garantem a melhor segurança e durabilidade, a par da versatilidade que esta combinação te oferece:  podes treinar com multipower ou peso livre, conforme mais gostares. Vê as características detalhadas, para que não falte nada ao teu treino: 

A Multipower ou Barra fixa: 

A função da Barra Multipower inclui dois batentes de segurança que podem ser fixados nos ganchos para permitir que treines com segurança e ultrapasses os teus limites.  

Spotting arms para trabalho com barra livre:

Com a função de Squat Stand, podes treinar com a barra livre. A possibilidade de ajustares tanto os J hooks como os Spotting Arms a diferentes alturas, com enorme facilidade, são mais um dos pontos de excelência desta estrutura: sejam dead lifts, agachamentos ou supinos – basta que para isso juntes um banco ajustável – dão-te a garantia de que podes acumular carga substancial ao teu treino, fazer um treino completo e ainda numa estrutura única, sem necessidade de grande investimento. 

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Barra de Pull Up: 

Elevações com carga acrescentada – com um colete tático por exemplo – ou com o teu peso corporal, é um dos exercícios que podes executar sem qualquer dificuldade na tua Smith Rack. Podes optar por fazê-las mais abertas ou mais fechadas, consoante os músculos que pretendes trabalhar. 

Estrutura para afundos:

A possibilidade de combinares exercícios com peso do corpo na Dip Bar incluída na própria estrutura, permite-te que todo o trem superior possa ser treinado, sem teres que te movimentar. Exercícios em série composta ou super séries são sempre bem vindos!

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Aproveita toda a funcionalidade do Landmine para acrescentares carga aos teus treinos. Podes colocar uma barra e bumpers para que possas incrementar a intensidade dos teus treinos. De fácil colocação, o landmine permite que qualquer barra de 50mm fique segura e funcional para os teus exercícios. 

Band Pegs:

Torna o teu treino mais criativo e variado: podes apostar no treino de resistência contínua, através da utilização das Band Pegs para bandas elásticas ou até tubos de resistência
Se quiseres, podes até prender uma banda na barra de pull ups para te ajudar, na barra fixa ou na livre para este tipo de trabalho.
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Se tens um espaço limitado de treino e és adepto de um treino completo e variado, então a Smith Rack é uma das opções mais interessantes para ti! Um investimento que te trará um retorno inimaginável. 

Máquina de Musculação Leg Press Unilateral - FITTEST EQUIPMENT

Treino de pernas – 1 das nossas opções é ideal para ti?

O treino de pernas é o preferido de uns e o mais odiado por outros. 

Seja qual for a tua posição, certamente sentes a diferença no equipamento que utilizas: na ergonomia proporcionada, no conforto e na simplicidade dos ajustes possíveis. 

De maneira a conseguires resultados realmente eficazes no teu treino, a Fittest desenvolveu maquinaria ainda que com finalidades semelhantes, possui características específicas que permitem assegurar um aumento de eficiência significativa na adaptação às tuas necessidades e preferências: 

Máquinas Unilaterais:
Se conheces as tuas limitações e sabes que tens diferenças de força entre membros inferiores  e queres igualá-la, então as nossas máquinas unilaterais são perfeitas para ti:
Leg Curl Unilateral Plate Loaded
Leg Curl Unilateral
Leg Extension Unilateral Plate Loaded
Leg Extension Unilateral
Máquina de Musculação Leg Press Unilateral - FITTEST EQUIPMENT
Leg Press Unilateral

Projetadas para a reprodução do movimento humano, qualquer uma das 3 opções – Leg Curl; Leg Extension ou Leg Press –  reproduzem o padrão muscular associado a cada um dos movimentos, em posições erginómicas, garantindo:

  • a distribuição da carga de acordo com a trajetória do movimento;
  • a rotação ideal;
  • o trabalho ao longo de toda a amplitude do movimento. 

Tudo isto graças aos suportes de peso separados que fazem com que sejam acionados movimentos divergentes e convergentes independentes,  oferecendo, portanto, desenvolvimentos de força com a mesma intensidade de estimulação. 

Algumas das vantagens da escolha de máquinas unilaterais:

  • Permitem o isolamento muscular, o que vai evitar desequilíbrios no teu treino de força;

  • No caso de saberes que tens diferenças de força, estas máquinas são a solução para a questão, permitem-te um trabalho unilateral adequado para cada membro.

    • Se o teu dia-a-dia pressupõe atividades assimétricas e repetitivas, o trabalho de compensação deve ser realizado unilateralmente. 
  • Podes ainda optar por trabalhar unilateralmente por uma questão de desafio ou performance.

    • Melhoras o teu core ao trabalhar unilateralmente, pois o esforço de estabilização e equilíbrio da carga é superior. 
  • Os ajustes tornam o teu treino confortável, as almofadas permitem-te o apoio necessário para isolares os movimentos e evitares tensões indesejadas. 

Linha Plate Loaded

Se por outro lado, já precisas de muito mais carga para treinar, e gostas de trabalhar ambos os membros inferiores em simultâneo, temos as opções Plate Loaded para ti:

Leg Extension Plate Loaded
Leg Extension Plate Loaded
Standing Leg Curl Plate Loaded
Standing Leg Curl Plate Loaded
Leg Press 45º Plate Loaded
Leg Press 45º Plate Loaded
Assinaladas pela variedade de cargas que possibilitam, as Plate LoadedCurl, Extension e Leg Press – são mestres na ergonomia, no conforto e procuram um perfil de resistência ideal. 
 
  • Permitem aumentos de carga à medida das tuas necessidades e com o aproveitamento dos discos e bumpers que já tiveres disponíveis.

  • O único limite de carga é teu. Podes sempre acrescentar.

Máquinas de Dupla Função:

Se a tua preocupação é espaço, então conhece as melhores opções para ti:

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Leg Extension / Leg Curl Deitado
Leg Curl_Extension DF
Leg Extension / Leg Curl Sentado
  • A máquinas de dupla função.

As recentes versões da Leg Extension / Leg curl  de dupla função, permitem que comutes o treino de pernas com extrema facilidade.

  • Tens disponível as máquinas de dupla função tanto sentado, como deitado.
  • Prevenir lesões de uma forma simples: 
  • Podes fazer trabalho de quadriceps e isquiotibiais numa mesma máquina.
  • Nota que uma das lesões mais frequentes em atletas surge de um desíquiblibrio de força entre estas estruturas musculares. 

Esta linha desenvolvida pela Fittest, permite-te ainda explorar outras opções para treino de pernas, quer como complemento, quer como meio de acertos de diferenciais de força na musculatura. 

Leg Press / Hack Squat Dupla Função
Leg Press / Hack Squat Dupla Função
Adutora / Abdutora Dulpa Função
Adutora / Abdutora Dulpa Função

Quando a preocupação é espaço, mas não queres invalidar um treino completo, a Fittest tem a solução para ti na linha Dupla Função. Podes conhecer toda a gama aqui.

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Squat Stand para todos os gostos – 5 opções para escolheres

Provavelmente já te habituaste a ver upgrades nos produtos Fittest. A linha squat stand não foge à regra,  tendo vindo a ser desenvolvida e aprimorada ao longo do tempo, para que possa entregar uma resposta mais adequada aos pedidos específicos dos clientes. 
 
Esta linha, possui, hoje, 5 modelos de estações de treino que se adaptarão às tuas necessidades concretas, tanto de treino e cargas a utilizar, como à disponibilidade de espaço.

De agachamentos clássicos a exercícios de remadas ou prensas militares, os nossos Squat Stands asseguram e oferecem ainda uma excelente relação entre preço e qualidade.

A preocupação na procura de equipamentos elegantes e vanguardistas, salvaguardando características como a resistência e durabilidade acima da média do mercado, traduz-se numa gama de estruturas que possibilitar-te-ão um ajuste eficaz ao teu espaço e ao teu treino, sem dificuldade.

Se ficas confuso com tanta opção, este artigo pode ser útil para te ajudar a determinar a escolha mais acertada para ti. 

Gostamos de considerá-los all-rounders para um treino intensivo de corpo inteiro:

Sabemos que se treinas com regularidade, queres apostar em materiais de construção confiável, por isso, todas as nossas estruturas  são constituídas por materiais sólidos e certificados na produção, bem como concretizam o tamanho adequado e comprovado para que garantam a comodidade e conforto durante os exercícios.

Do Stand Squat TT1 ao TT4,  todos possuem J Cup Hooks. Com capacidade para suportar 225kg, ambos são forrados com uma fina camada de borracha para evitar o contato de metal com metal e proteger as barras. 
Equipados com orifícios de 1cm com espaçamento de 4.3cm, permitem-te a colocação dos teus J-Hooks na altura perfeita para as tuas necessidades específicas! Os ajustes são extremamente fáceis, portanto, encontrar a altura certa é rápido e simples!

Já o Stand Squat ECO, por sua vez, permite-te outro tipo de ajustes: com superfícies de suporte ajustáveis que permitem a extensão dos braços a 60cm, podes  facilmente aumentar a variabilidade dos teus treinos, pois a altura da estrutura possibilita a realização de múltiplos exercícios.

Os J Cup Hooks integrados e também ajustáveis acrescentam ainda outras funcionalidades que podes explorar. 

Vamos então, compreender as diferenças entre eles:

Stand Squat ECO – o teu companheiro de treino em qualquer lugar!

Uma das mais-valias do nosso Squat Stand ECO, especialmente quando comparado com uma rack fixa, é o facto de ser constituído por em duas peças individuais, que podem ser transportadas e posicionadas em qualquer lugar. 

  • Em termos de economia de espaço é uma solução incrivelmente viável,  uma vez que, quando totalmente retraído, pode ser arrumado praticamente em qualquer lado.

Naturalmente, esta adaptabilidade permite que esta rack possa ser utilizada nos espaços de treino como em tua casa! Tem em atenção que esta estrutura tem uma elevada alta qualidade, proporcionando estabilidade suficiente para treino com pesos e ainda se enquadra perfeitamente em pequenos orçamentos.

Se, porventura, procuras complementar o treino de força em qualquer modalidade, desde halterofilismo, a powerlifting ou musculação, esta estrutura pode ser uma excelente opção:

  • sendo amovível, permite-te uma melhor organização;
  • uma maior diversidade de exercícios;
  • está disponível em 6x6x3mm ou 7.5×7.5x3mm, procurando incrementar os níveis de robustez e durabilidade.
Stand Squat TT1

O Squat Stand TT1 vem da necessidade de ter um produto versátil, não tão volumoso e definitivamente sólido, que possa se adaptar a qualquer situação.

Este  é o equipamento ideal se os teus favoritos de treino são exercícios isolados: agachamento, elevações da barra acima da cabeça e supino.
 
Muito usados em treinos de powerlifting, strongman, halterofilismo e musculação, a Squat Stand TT2 é uma estação projetada para oferecer estabilidade, força e versatilidade incomparáveis, graças ao suporte para barras com ajuste manual por J Cup Hooks.
Stand Squat TT2

Também disponível nas dimensões 6x6x3mm e 7.5×7.5×7.5mm, é nossa rack de eleição para qualquer Home Gym.

Tendo em consideração o tipo de exercício para a qual foi pensada, a Squat Stand TT2 apresenta-se num patamar de segurança diferente das anteriores: possui um tubo de aço e um sistema de parafuso bidirecional na base, criando assim uma estrutura excecionalmente forte para suportar qualquer peso. 

Pull Up Bar que proporciona:

  • melhor equilíbrio da estrutura;
  • novas possibilidades de execução de exercícios;
  • mantém o carácter ajustável em altura. 
Uma das estruturas mais completas desta linha da Fittest, a Squat Stand TT3 apresenta já diferenças significativas:
  • numeração nos postes para maior facilidade na seleção da altura.
  • Uma estação de treino extremamente segura e versátil que contempla barra de Pull ups, J-Hooks incluídos e até uma base de dois suportes de arrumação de discos ou bumpers.
Stand Squat TT3

Quais as novidades face à TT2?

Pull Up Bar que proporciona:

  • melhor equilíbrio da estrutura;
  • novas possibilidades de execução de exercícios;
  • mantém o carácter ajustável em altura. 

Suporte – Para que possas manter o espaço de treino limpo e organizado, o Squat Stand TT3 inclui dois suportes laterais para armazenamento de discos ou bumpers

Este equipamento, foi claramente projetado para dar uma resposta mais adequada aos ginásios, procurando criar soluções mais organizadas e que facilitem a arrumação e limpeza do espaço, mantendo uma diversidade de exercícios e cargas interessante e as possibilidades de ajuste aos diversos utilizadores.

Squat Stand TT4 

O topo de gama da linha Squat Stand. 

Um equipamento que inclui todas as funcionalidades das restantes estações, mas permite o acréscimo de funcionalidades
  • pull up bar incluída;
  • suportes para bumpers e barras
  • e ainda suportes para o trabalho com elásticos

Esta estação permite-te com um orçamento reduzido criares a teu espaço de treino. 

Stand Squat TT4

Ajustável:

Podes optar por não aparafusar todas as estruturas associadas inicialmente – seja por limitação de espaço ou por questões estéticas – A Squat Stand TT4 permite-te que a personalizes em tua casa. Sendo uma estação robusta e perfeitamente estável, podes ir incrementando carga e acessórios à medida das tuas necessidades. 

Arrumação:

Um problema quer para quem treina, quer para quem limpa!

Este equipamento possui já local definido para colocares os teus discos ou bumpers e 2 barras (mais uma), permitindo que tudo o que precisas esteja à mão facilitando, assim, o teu treino e a arrumação do material. 

Diversidade de exercícios:

Podes ainda segurar elásticos, bandas, fitas de suspensão, dog bones , globos ou blocos de pull up, nos vários suportes que tens disponíveis.

A variabilidade de exercícios fica limitada apenas à imaginação. 

Podes ainda juntar-lhe um dos nossos bancos e uns halteres e ficas com um espaço de treino absolutamente fantástico, mas deixamos os outros equipamentos para outro dia. 

Por último, deixamos-te uma breve comparação entre todas as opções da linha, para que possas ajustar à tua realidade.
   
ECO TT1 TT2 TT3 TT4
J-Cup Hooks
Ajuste ✓✓
Dimensões
Segurança
Pull up
Arrumação ✓✓
 

Se ainda assim não cumpre todos os teus requisitos, espreita a nossa linha Smith e explora as potencialidades. 

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Top 5 de Exercícios com Home Pulley

Para quem pratica desporto, dores de costas ou problemas de postura são problemas comuns. Normalmente, são também indicativas da falta de técnica ou conhecimento na prática de exercícios com determinados equipamentos.

Com o Verão para ficar, mesmo quem trabalha ao invés de fazer férias, deve treinar. Se não tens tempo para ir ao ginásio ou box, o Home Pulley é o equipamento perfeito para ter em casa e te ajudar a manter a forma. Uma máquina de cabos mais versátil e prática, permite trabalhar múltiplas áreas musculares e realizar mais de 20 exercícios distintos.

Mas o que sabemos sobre este equipamento?

Ideal para um ginásio doméstico, apenas precisas de ter uma parede ou suporte forte de aplicação (parede de betão ou suporte de madeira), na qual seja adequado e seguro fazer elevação de peso. Compacto, não ocupa muito espaço. O nosso Home Pulley é fabricado com materiais de alta qualidade (aço pesado tanto para a base e suporte de discos, metal reforçado para roldanas) para garantir o máximo potencial na prática dos exercícios.

TOP 5 de exercícios para manter a forma com Home Pulley

O Home Pulley é uma solução ótima que permite trabalhar diversos grupos musculares, através de exercícios focados no fortalecimento dos músculos das costas e dos bíceps. O nosso atleta e personal trainer Miguel Guimarães demonstra alguns dos exercícios que podemos fazer com esta nossa recente máquina.

Aqui tens o TOP 5!


1|Pulley Frente (Pronado ou Supinado)

Um dos exercícios mais comuns em musculação é o pulley frente, um exercício muito eficaz que trabalha músculos como o latíssimo do dorso, dorsal e rombóides. Para além do trabalho muscular, este exercício tem outros benefícios como o reforço da estrutura músculo-esquelética da região da coluna, trabalhar ativamente o core, atuando na prevenção de lesões e potencia a queima elevada de calorias.

Para fazer este exercício, segue os seguintes passos:
– segura a pega em modo de pronação (como na imagem) ou supinação, com um afastamento ligeiramente maior que a largura dos ombros;
– inclina o tronco levemente para trás, sem exageros na inclinação;
– puxa a pega na direção e à altura do peito, a velocidade moderada;
– volta à posição inicial, sem estender os braços, de forma a manter a tensão nos músculos e não sobrecarregar as articulações dos ombros e cotovelos.

É um exercício que pode ser frente com uma variação com as mãos em posição de supinação (palmas virada para cima).


2 | Lat Pull Down (Pronado ou Supinado)

Lat Pull Down é um exercício que trabalhar o dorsal, podendo combinar também trabalho de músculos do ombro (redondo maior e deltoide posterior) com trabalho escápulo-umeral.

Para obter resultados, este exercício deve ser realizado da seguinte forma:
– utiliza a pega reta, ajustando as mãos na posição de pronação ou supinação;
– utiliza pouca carga, pois este é um exercício de repetições com objetivo de gerar tensão no dorsal, não nos braços;
– inclina o tronco para a frente, de forma a ativar o trabalho muscular do dorsal, através da extensão total de braços (o ângulo mais apropriado pode variar em função do atleta);
– deves fletir ligeiramente os cotovelos na realização dos movimentos;
– realiza as repetições de forma lenta e controlada, de maneira a que a tensão sobre o músculos surta efeito.


3 | Extensão Tríceps

Um exercício muito básico em musculação, do qual podes tirar maior partido com um Home Pulley como o nosso. Este exercício é realizado em pé, com flexão e extensão dos antebraços.

Para alcançar o máximo potencial, deves seguir estes passos:
– ajusta a polia e pega recta;
– coloca-te de frente para a máquina, os pés posicionados paralelamente ou com um pé ligeiramente à frente;
– segura a barra na posição de pronação ou supinação, mantendo as costas levemente inclinadas à frente;
– contrai a área abdominal e faz força com os tríceps para empurrar a pega até esticar os braços;
– regressa à posição inicial, de forma controlada, fletindo os braços e sustentando a carga ao longo do movimento.


4 |Overhead Tricep Extension (Extensão Trícep acima da cabeça)Home Pulley Exercício 4

Este exercício é uma variante da extensão de tríceps. Há atletas que ainda fazem outras variantes desta extensão, em função da inclinação das costas e da pega utilizada (pega reta ou corda).

Para fazer este exercício numa variante, estes são os passos a seguir:
– aplica a pega reta na máquina;
– virando as costas para a máquina, agarra a barra em posição de pronação;
– os pés deverão estar ligeiramente afastados, com um pé mais à frente;
– as costas deverão estar ligeiramente inclinadas para a frente, em plano quase paralelo ao chão;
– num movimento controlado, puxa a pega com ambas as mãos até os braços estarem completamente estendidos, contraindo os tríceps;
– volta à posição inicial e faz as repetições que precisares.


5 | Cable Torso Rotation (Rotação do Tronco)

Este exercício de rotação do tronco trabalha a zona dorsal, em particular os músculos dos ombros e abdominais. Contrariamente aos anteriores, este é um exercício que se realiza com a pega em formato de triângulo, outra peça do Home Pulley. Dado ser um exercício de grande amplitude, recomenda-se pouca carga, de forma a não fazer pressão na zona inferior das costas.

Para atingir o máximo potencial do exercício e do sistema da máquina, numa primeira fase, deves seguir estes passos:
– aplica a pega de triângulo na máquina;
– posiciona o corpo de frente para o pulley e agarra a pega com as duas mãos;
– os teus braços deverão estar completamente estendidos à tua frente;


Numa segunda fase, ao iniciar o movimento:
– faz a rotação do tronco até estares de costas para a máquina, à medida que segues visualmente o movimento das mãos;
– a extensão dos braços deve manter-se ao longo de todo o movimento;
– depois faz a rotação inversa, até a posição inicial.

Este exercício pode apresentar variações, consoante alguns pontos chave: a amplitude do movimento, que permite maior ou menor suporte do peso; o ângulo do tronco face à máquina, que poderá fazer variar a tensão muscular em função da rotação do movimento; a rotação poderá também influenciar o deslocamento de peso e como esse afeta os músculos; e, por fim, cada variação pode trabalhar diferentes músculos (um exercício pode causar mais tensão nos ombros, enquanto que outro causa tensão simultânea nos ombros e lombar).

 

 

 

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Massage Gun: nº1 em recuperação muscular

Nova Pistola de Massagem FITTEST!

A Massage Gun é uma pistola de massagem vibratória profissional destinada a ajudar todo e qualquer atleta, iniciante ou profissional na recuperação muscular, após prática de exercício físico ou desporto intenso.

Como marca de equipamentos desportivos, a gama de equipamentos destinados à recuperação e massagem é muito importante. Daí acharmos importante disponibilizar aos nossos atletas e clientes, equipamentos chave como esta Pistola de Massagem.

Massage Gun ou Pistola de Massagem

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Esta Pistola de Massagem vem com um estojo próprio, de capa semi dura, tornando-a num equipamento que podes levar contigo para qualquer lugar, seja viagem ou férias.

Queres viajar mas treinar e, não sabes como recuperar dos músculos doridos? 

Agora já tens solução! Pois este estojo facilita o transporte deste equipamento para qualquer lado, mantendo a segurança da pistola e respetivos acessórios. Devidamente protegidos neste estojo, para além da pistola podes contar com as 6 cabeças de encaixe e carregador da mesma.

A Massage Gun ou Pistola de Massagem constitui então uma ferramenta que facilita o aumento do fluxo sanguíneo, eliminação de ácido láctico e redução do tempo de recuperação muscular,  levando ao alívio de tensão e recuperação muscular após longas sessões de treino / exercício.

Mas como é que um equipamento só, consegue ter tantas facetas?

Esta é uma ferramenta de massagem profissional de tecido profundo, concebida para aliviar tensão muscular, dores ou rigidez dos músculos.

Esta é uma máquina sem igual, possuindo diversas características únicas:
– 20 velocidades ajustáveis e 6 cabeças de massagem;
– fornece até 4600 repetições por minuto;
– design de vibração de várias frequências;
– motor high torque, um motor sem escova com maior relação torque e peso, maior confiabilidade e menor manutenção;
– design concebido e focado na redução de ruído, com alto desempenho mas a níveis de ruído baixos até 60DB;
– cabeças de EVA de alta qualidade, com grande durabilidade, aumentando a vida útil do equipamento;
– bateria poderosa de 2500mAH, com tempo de funcionamento de 3h e desligar automático, programada para se desligar após 10 minutos de inatividade.

Com design ergonômico, leve e durável, com grandes benefícios através de uma massagem profunda, esta Pistola de Massagem é o equipamento predileto de muitos dos nossos atletas.

Descobre mais sobre o caráter único dos nossos equipamentos!

Na Fittest não temos como objetivo só disponibilizar equipamento. Queremos verdadeiramente apoiar todos os atletas na prática de exercício físico e modalidades de desporto. Desafiando todos a fazer parte do nosso movimento #BETHEFITTEST, pretendemos oferecer as melhores condições e equipamentos para poderes alcançar o teu máximo potencial.

Por isso, muitos ginásios, estúdios fitness e Boxes CrossFit nos procuram e tornam seu o lema #BETHEFITTEST: