Os principais benefícios da corrida
Nos últimos anos a corrida tornou-se bastante popular entre os praticantes de atividade física.
O OMS – Organização Mundial da Saúde recomenda 30 minutos de exercício por dia ou 150 minutos de atividade por semana para te manteres saudável e a corrida é uma ótima oportunidade para te exercitares e melhorares a tua saúde, física e mental.
No estudo realizado pela Direcção-Geral de Saúde em Portugal, cerca de 16% dos praticantes de atividade física até aos 35 anos praticam corrida regular.
E a verdade é que a corrida tem inúmeros benefícios, tais como:
- Melhora na aptidão cardiovascular;
Redução e regularização do colesterol;- Diminuição de massa gorda;
- Diminuição do stress e ansiedade;
- Melhora a coordenação motora;
- Aumento da resistência física;
- Redução da sensação de cansaço no dia a dia;
- Prevenção de problemas envolvendo o coração e o sistema respiratório.
Contudo, a corrida é uma tarefa exigente, que envolve a sinergia de diversos grupos musculares em simultâneo, tais como os isquiotibiais, os glúteos, os quadríceps, os músculos abdominais, entre outros não menos importantes, que contribuem para a estabilização no impacto com o solo.
Por tudo isto, torna-se importante que complementes a corrida, com o reforço de todos os músculos corporais através de exercícios de reforço muscular e hipertrofia, que levem a um incremento da tua força muscular, resistência e flexibilidade, pois são fundamentais para uma melhor resposta dos ossos, músculos e articulações propulsores da corrida.
Finalizada a corrida, é importante um retorno à calma gradual, para que a frequência cardíaca volte ao normal. Continua a caminhar um pouco, terminando com uns alongamento e um respirar profundo e lento.
Começa agora a melhorar o teu desempenho físico e a tua qualidade de vida. Para te ajudar, a Fittest possui um linha diversificada de passadeiras que se adaptam a cada situação, conheçe-a aqui.
Boas Corridas!
