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Equilibra o teu Workout

Tipos de treino diferentes têm resultados diferentes! Cada tipo de treino trabalha um atributo do teu corpo.
Equilibra os teus treinos.

Treino de Equilíbrio ou Balance Training ajuda a controlar o teu equilíbrio ou estabilidade, a tua habilidade de controlar qualquer posição do teu corpo. Sim, porque a posição em que colocas o teu corpo varia consoante o desporto que praticas.

Em Yoga ou Pilates, como duas modalidades que trabalham a tua flexibilidade e estabilidade através da realização de exercícios com posições complexas e estáticas, tens que conseguir ter o domínio do equilíbrio do teu corpo para te manteres em determinada posição durante um determinado intervalo de tempo.

Em desportos que requerem movimento, como o Ski ou Surf, o equilíbrio também é importante. A força muscular que tens e a forma como consegues manter a tua posição na realização do movimento são determinantes para poderes praticar estes desportos, sobretudo de uma forma segura.

Balance Training foca no equilíbrio mas este faz a ponte entre flexibilidade, resistência e fortalecimento muscular.

O que precisas de saber sobre treino de equilíbrio? 

Primeiro, tens que saber que o core é o centro do teu equilíbrio e que quanto mais for trabalhada, maior o controlo que vais ter no que toca a manter determinada posição ou fluidez dos teus movimentos. Além do core, também os músculos dorsais e peitorais são importantes. No todo, todos estes grupos musculares vão permitir melhor postura e maior estabilidade.

Profissionais acham que um treino semanal deve sempre incluir pelo menos 2 workouts de equilíbrio. Claro que existem inúmeros workouts para melhorar o teu equilíbrio e, da mesma forma, também existe uma vasta gama de equipamentos que te podem ajudar.


Equilibra o teu workout com estes equipamentos…

O Bosu Balance Trainer ou BOSU Estação de Treino é uma plataforma composta por uma parte inferior de base plana e uma parte superior em forma de meia bola. Ambas desenhadas de modo a oferecer uma maior estabilidade, o BOSU tem duas formas de utilização: com a base plana assente no chão ou virada para cima. Concebida em material isento de látex e desenhada para aguentar peso até 140 kg, este é um equipamento super resistente e essencial a este tipo de workout.

O máximo potencial e eficácia deste equipamento está diretamente ligado ao nível de pressão de ar, que por sua vez determinará o grau de estabilidade do mesmo.

Como complemento ao treino de equilíbrio, o BOSU permite ainda adicionar uns elásticos com os quais se podem realizar exercícios de fortalecimento dos músculos, em que o atleta poderá estar em pé ou sentado e treinar os tríceps e bíceps.

 

O Disco de Equilíbrio é um instrumento ótimo para reabilitação e fortalecimento dos teus músculos.

Consiste numa plataforma de equilíbrio com uma base antiderrapante, na qual podes realizar qualquer exercício em segurança. Este disco trabalha a  a propriocepção ou sensibilidade profunda, tendo impacto direto na capacidade de coordenação, de equilíbrio e reflexos de quem o utiliza.

Independentemente do exercício físico que pratiques, o equilíbrio é essencial. Quanto maior o equilíbrio, maior eficácia e otimização dos exercícios que realizas.  Dominar o equilíbrio permite ter maior estabilidade, seja em posições fixas ou em movimento, reduzindo qualquer risco de lesões.

Para te iniciares em treinos de equilíbrio este é um dos equipamentos a escolher.

 

O Step é uma plataforma concebida para ser versátil, quer para exercícios indoor ou outdoor. Com um design baseado em três níveis de degraus, o utilizador pode ajustar a altura do step, adaptando-o à sua capacidade física ou intensidade do exercício de forma simples, apenas retirando ou adicionando degraus.

Com este artigo, podes usufruir de um treino completo de corpo desde os membros inferiores (glúteos, isquiotibiais, quadricípites ), aos abdominais e aos membros superiores (ombros, braços). Não só trabalha o equilíbrio e coordenação, como também queima imensas calorias e tonifica os músculos.

Inicialmente uma simples plataforma de treino de equilíbrio, o Step tem sido incorporado em inúmeras modalidades fit, como a body step, body pump, cardio step ou step aerobics. Em treinos delineados como estes ou mesmo em regime de dança, o step é incorporado em movimentos coreografados em que as pessoas se deslocam ao ritmo de qualquer música, utilizando a plataforma para maximizar o impacto físico. Neste modelo, o step ajuda a manter a forma física, perder peso, tonificar ou delinear a silhueta do corpo.

Equilibra o teu workout

 

A Almofada de Equilíbrio é uma pequeno equipamento, super prático para ter num home gym ou para levar para qualquer lado.

Compacta, esta almofada foi concebida para o fortalecimento dos músculos mas também para melhorar o equilíbrio.  O nível de estabilidade desta almofada também é definido pelo nível de pressão de ar da almofada. Quanto mais cheia, menor a instabilidade, logo menos trabalhas o teu equilíbrio.

A almofada tem duas superfícies com moldes cujas espessuras variam. A superfície com maior espessura proporciona maior massagem e estímulo da circulação sanguínea.

Além disso, tem ainda uma utilização dupla em função da posição do exercício realizado, se quem o utiliza está sentado ou de pé.


A Fit Ball 65cm é uma bola concebida num material resistente mas elástico, com uma superfície lisa e tecnologia “anti explosão”, garantindo que se sofrer rutura, perderá o ar de forma gradual. Por estes atributos é o complemento perfeito nos treinos para a modalidade de ginástica, bem como outras variantes como o yogapilates.
É um equipamento multifacetado que permite realizar uma vasta gama de exercícios que contribuem para o aumento da flexibilidade e coordenação, fortalecimento dos músculos, melhoria de postura e equilíbrio. Para além disso, sendo bastantes maleáveis e suaves ao toque, têm sido escolhidas como o artigo perfeito para exercícios de maternidade no fitness pré parto e aulas de preparação para o mesmo, para além de serem utilizadas em fisioterapia e reabilitação.

Cada equipamento pode trabalhar mais ou menos o teu equilíbrio. Para descobrires qual é o melhor equipamento para ti, vê a nossa gama de equipamentos!

Se queres saber mais sobre como equilibrar o teu workout diário ou semanal, segue-nos!

 

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