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Grid Foam Roller

O teu corpo irá agradecer por incluíres o Rolo de Massagem na tua rotina diária.

Já deve ter visto muitos atletas na tua box ou no teu ginásio a usarem um rolo de espuma com textura em formato de grelha, concebido para aquecimento, mobilidade articular e muscular. Feito de materiais resistentes (como PVC) com diversos tamanhos, tem sido cada vez mais usado pelo pessoal do Fitness com um acessório essencial. Explica Mauro Damião, atleta e recordista no atletismo e CrossFit.

Segue-se os principais benefícios da utilização do rolo:

1 - Reduz a dor após o treino

Mauro Damião explica que usar o rolo logo após o treino utilizar o rolo “ajuda a relaxar as estruturas do corpo e a recuperá-lo da fadiga. Isto porque por norma quando realizamos esforços intensos/extremos só começamos a sentir dor no dia seguinte (“efeito tardio”). Por esse motivo, se usarmos o “rolo” após o treino ele pode minimizar e promover o alivio do stress causado pelo esforço.”

2 - Auxilia a recuperação após um treino duro

“É verdade que quando utilizamos o rolo por vezes causa alguma dor, mas acreditem que vale a pena o sofrimento pois podem beneficiar com o retorno da fáscia e fibras musculares ao seu estado normal.

Promovendo assim um aumento do fluxo sanguíneo, que irá ajudar a eliminar as toxinas e fluidos circulatórios com maior rapidez, o que por sua vez torna mais eficaz a entrega de nutrientes aos tecidos, processo esse essencial para a recuperação e o desenvolvimento da musculatura.”

3 - Ajuda a relaxar os músculos 

O rolo pode ser usado como forma de relaxar naqueles dias mais stressantes. Como é fácil de transportar podes levar contigo para qualquer lugar: casa, treino, trabalho.

Promove o relaxamento e pode ser usado como:

Deslizando o rolo, como pressionando o rolo na zona da dor ou da tensão.  

Mauro  Damião explica como usa o rolo:

“Por norma quando sinto zonas no corpo mais tensas ou dolorosas o que faço é:

– Usar o rolo entre 30’min a 60’min antes de me deitar (deslizando-o sobre a zona).

– Se tiver muita dor no ponto de tensão, ao invés de deslizar, pressiono o local sobre o “rolo” cerca de 30”seg a 90”seg. Isto vai acionar o relaxamento do sistema nervoso e reduzir a perceção de dor.

4 - Melhora a flexibilidade e a mobilidade

O rolo também ajuda a melhorar a extensão e flexibilidade muscular. O estímulo do rolo estimula a os tecidos musculares que ela envolve resultando de um melhor desempenho físico tanto a nível de reforço muscular com na pratica de exercício físico. 

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