As barras de musculação são equipamentos básicos na indústria do Fitness e Musculação. Sejas atleta principiante ou de competição, uma boa barra é imprescindível.

Como marca de equipamentos de desporto, a Fittest Equipment tem uma vasta gama de produtos que te podem auxiliar em treinos de halterofilia, bem como produtos para te ajudar na manutenção dos teus equipamentos.

Mas saber tratar da manutenção dos equipamentos exige que conheças os equipamentos…

Há uma grande diferença entre barras de ginásio e de CrossFit. As barras olímpicas são maiores e mais resistentes, aguentando maiores impactos com o chão. Daí serem escolhas prediletas para atletas e competições da modalidade de CrossFit.

Diferentes das olímpicas, em que no CrossFit são usadas para exercícios com cargas muito grandes e são arremessadas para o chão, as barras de ginásio são concebidas para exercícios com maior controlo.

Em geral, as barras são usadas em competições e em treinos com o LPO ou Levantamento de Peso Olímpico, por isso têm que ter determinadas medidas. As barras para Homens apresentam um comprimento de 220cm e peso de 20kg, tendo a capacidade máxima até 680kg. As barras para Mulheres têm um comprimento de 201cm e pesam 15kg, com um diferencial de diâmetro da pega mais fina para o grip da mulher.

Falando da limpeza e manutenção das barras…

Independentemente do uso e modalidade, a limpeza da barra é essencial para garantir as condições da mesma, algo crucial dado que é um equipamento muito utilizado em Boxes CrossFit ou ginásios. Atualmente, com as normas impostas em detrimento do COVID, mais imperativo é que se tenha atenção à limpeza da barra, por questões de desinfeção após o uso de cada atleta.

Na limpeza da barra é utilizada uma mistura de água com detergente, sendo natural que gradualmente se notem resultados da utilização desses líquidos na forma de ferrugem. Esta ferrugem não só causa mau aspeto e impressão ao utilizador da barra, como também pode comprometer as condições de uso da mesma.

A oxidação do ferro ou vulgarmente designada ferrugem é um fenómeno natural de deterioração. A corrosão dos metais é um processo químico em que um metal é danificado em função do contato com agentes naturais como o oxigénio e a humidade. Além disso, na prática de exercício, juntam-se outros elementos como o suor e pó de magnésio (usado para não escorregar as mãos nos exercícios), que são altamente corrosivos.

Formas de evitar Pontos de Ferrugem

1. Acabamentos

Pinturas zincadas e acabamento em cromo são duas formas de proteção e retardamento do aparecimento de pontos de ferrugem.

2. Escova de Aço

A escova de aço pode também ser utilizada para limpar as barras, pois são mais duradouras e eficazes no que toca a tirar o magnésio que fica na barra. Deve ser utilizada com moderação, contudo.

Caso contrário, a sua utilização pode também destruir o recartilhado da barra, tendo em conta que materiais de aço igualmente duros e em fricção, poderão destruir-se em simultâneo.

Além deste problema de abrasão do metal com metal, o uso da escova pode precipitar a ferrugem. Aço inoxidável possui quantidades variáveis de cromo, que pode limitar o processo de oxidação e formar uma película protetora sobre a superfície do metal. A utilização de uma escova de metal pode libertar partículas de ferro que acabam por substituir a liga de cromo. Aqui é que surge a camada de ferrugem, cada vez mais aparente com a escova.

No fundo, usa mas com moderação.

3. Escova de Nylon

As barras devem ser limpas com materiais próprios. Se a escova de aço pode vir a danificar as barras, as escova de nylon é mais suave, evitando a destruição e ferrugem da barra igualmente.

Portanto, tem que ser muito cuidado na manutenção e limpeza das barras.
Garante o máximo cuidado com alguns passos chave…

Mantém as barras sempre limpas, removendo o suor e magnésio após cada utilização ou treino, com a escova.

Não utilizar água na limpeza, apenas um pano seco.

Se a barra estiver em fase de oxidação, usa WD-40, deixando a fazer efeito durante 30 minutos ou mais, em função do estado de deterioração da barra.

Cobre as superfícies levemente com óleo mineral e outros líquidos lubrificantes, como por exemplo e de novo, o WD-40.

Uma barra bem cuidada é uma barra com que todos os atletas podem contar!

Segue as novidades sobre os nossos equipamentos e cuidados a ter!

Torna os teus treinos mais seguros, ao garantir a boa condição da tua barra.

Com apenas um kettlebell, vais poder ficar em forma!

Apresentamos o Kettlebell Ajustável 2kg a 18kg! Um kettlebell 7 em 1, em que podes ajustar o peso entre 2 e 18kg, através de placas de ferro fundido removíveis.

Como um verdadeiro 7-em-1, apenas com 1 Kettlebell Ajustável conseguirás substituir 7 kettlebells convencionais.

Os exercícios com kettlebells têm inúmeros benefícios, como o fortalecimento dos músculos sem lhes acrescentar volume e o aumento da frequência cardíaca para os mesmos níveis dos exercícios cardiovasculares.

Mas que exercícios podemos fazer com Kettlebell? Se não conheces o equipamento ou não tens a técnica certa, este é um guia dos exercícios a fazer.

Top exercícios com kettlebell

1. Kettlebell Swing ou balanço de Kettlebell com dois braços

Com este exercício, conseguirás trabalhar os ombros, as costas, quadris, glúteos e pernas.

Para realizar este exercício, deves ficar de pé e manter os pés afastados consoante a largura dos ombros. Pega no kettlebell  com as duas mãos, inclina os quadris ligeiramente para trás e flecte os joelhos. Não descer demais, ao ponto de fazer squats. Move os quadris para a frente, acompanhando esse movimento com o impulso, fazendo o swing do kettlebell.

Idealmente, deves fazer cerca de 12 ou 15 repetições.

2. Squat ou Agachamento

Este exercício trabalha costas, pernas, ombros, braços e glúteos.

Adotando uma posição ampla e pés afastados, pega no kettlebell, flecte os joelhos e baixa o corpo ao máximo, como se estivesses sentado. O exercício deve ser feita com uma postura de costas plana, em que o movimento é apenas de cima para baixo e vice-versa.  De seguida retoma a posição inicial e repete o exercício 10 a 12 vezes.

Nestes exercícios com Kettlebell deverá ter atenção à posição das costas ou podes lesionar a região lombar.

3. Extensão de Tríceps

Como indicado, este exercício trabalha essencialmente os tríceps. Para realizar este exercício com a máxima eficácia, sentado ou pé, deves elevar o kettlebell acima da cabeça, apontando os cotovelos para a frente. Depois faz um movimento de completa extensão para a frente.

A posição dos cotovelos ao segurar o kettlebell é crucial para obter máximos resultados deste exercício. Quanto maior a proximidade, menor a ativação dos tríceps.

4. Goblet Squat ou Agachamento Goblet

Este tipo de exercício trabalha pernas, glúteos e costas. Trabalhar estas três áreas musculares implica segurar o kettlebell ao nível da zona peitoral, com os pés separados à largura dos ombros, de pé e mantendo os cotovelos perto do corpo.

De seguida, no movimento de agachamento, deves empurrar os teus quadris para trás e de seguida, retoma a posição inicial em pé.
Deves sempre segurar o kettlebell junto do peito em ângulo reto, mantendo esse ângulo e contraindo os abdominais ao longo do movimento.

Aqui recomendam-se repetições de 12 a 15 vezes.

5. Lateral Bend

Com os pés afastados à largura dos ombros. Pega em um kettlebell com cada mão, ao nível dos ombros. Mantém as costas em linha reta e flecte os joelhos, fazendo o movimento de agachamento até ao ângulo de 90º. De seguida, regressa a posição inicial, de pé.

Faz entre 10 a 12 repetições deste exercício.

Press unilateral com kettlebell

Estes tipos de exercícios com kettlebell trabalha múltiplas áreas musculares ( ombros, costas, quadris, glúteos e pernas ), sendo feito com um braço de cada vez.  Ao longo do exercício, deves manter as costas em linha reta e, contrair os abdominais e glúteos.

Balança o kettlebell de baixo para cima, mudando o kettlebell de braço e trocando de mãos, quando este estiver na posição mais baixa possível.

Faz como o Miguel Guimarães e junta este Kettlebell Ajustável ao teu home gym ou ginásio. Como PT, o Miguel conta com uma vasta gama de equipamentos Fittest no seu ginásio pessoal em casa. Tem até os famosos kettlebells convencionais dos 8kg aos 32kg.

Mas sem dúvida que o acréscimo de um Kettlebell que permite ajuste entre 2kg e 18kg é super útil para os seus treinos pessoais como para os treinos particulares que dá no seu ginásio ou noutros espaços, pois é um kettlebell que permite um aumento gradual de força e portanto, uma evolução gradual dos atletas.

Perfeito para atletas iniciantes, este kettlebell vai-te permitir começar ao nível da tua capacidade física e melhorar com a devida técnica e aumento de peso.

Descobre mais sobre o nosso kettlebell ajustável e workouts que possas fazer!

Miguel Guimarães apresenta em primeira mão a sua história na área do desporto e a sua evolução para PT.

« Desde muito cedo sempre fiz desporto. Sabia desde pequeno que o meu futuro passaria por algo ligado ao desporto, nomeadamente ao ginásio. »

Diz Miguel Guimarães que foi no secundário que fixou a ideia de fazer carreira de Personal Trainer, depois de ter realizado um estágio num ginásio. No decorrer do último ano da faculdade, fez novo estágio em ginásio, onde contatou com uma equipa muito experiente em diversas áreas do Fitness, o que lhe permitiu estender os horizontes face ao que queria fazer e no que se pretendia especializar.

« Depois foi um percurso natural sempre respeitando o meu “lugar” , (uma falha grande nos dias de hoje). Fiz diversas formações, sempre mais viradas para o alto rendimento e treino funcional. Uma das características que me ajudou na evolução ao longo do tempo foi a facilidade nas relações interpessoais, favorecendo uma ligação forte com os atletas e dessa forma uma retenção mais eficaz e duradoura. »

A seu ver, os treinos devem ser sempre planeados de acordo com as necessidades e objetivos dos clientes. Mas a prioridade deve ser sempre melhorar eventuais desequilíbrios musculares, lesões ou padrões de movimento menos eficazes.

O ideal é fazer com que cada pessoa se torne mais saudável a longo prazo. Na sua opinião, ideal será fazê-lo com muita incidência no trabalho de mobilidade, consciência corporal, coordenação, trabalho proprioceptivo.

Em suma, como diz o mesmo «Preparar o corpo para a função ».

Por isso, Miguel aposta num treino multifacetado, variado. É muito importante manter sempre alguma atividade física, de modo a que não perder a forma física. Ajustar o treino conforme motivação nem sempre é tarefa fácil. Contudo o Miguel crê que fazer trabalho de prevenção, de propriocepção, de abdominal e de reforço, é essencial antes que qualquer treino de força.

Agora sócio fundador do clube de Padel da Trofa, para além dos treinos que dá como PT, acrescenta treinos muito intensos de Padel.
No normal dia a dia, o Miguel joga Padel e faz um planeamento de treino focado, consoante as necessidades que tem diariamente.

Rotina de Treinos Semanais

Nas rotinas semanais, o Miguel tenta sempre incluir: 3 treinos de corrida outdoor ou treino de séries na passadeira; treino funcional com bandas elásticas, stick mobility e TRX; treino de força com barra, halteres e kettlebell; treino de mobilidade e reforço da cadeia posterior, para prevenção de lesões e melhoria de rendimento. No Padel acresce a simulação de movimentos ou situações de jogo com cargas externas ou movimentos explosivos.

Maior Foco na Alimentação

Miguel considera que « A alimentação é uma das lacunas de muitas pessoas, muitas vezes com o pensamento “eu treino posso comer”. »

Cada atleta tem o seu plano alimentar, sendo expectável que este esteja encadeado com o plano de treinos. Dependendo da fase, cada atleta está mais ou menos focado, com maior ou menor rigor a nível nutricional. Acima de tudo, o importante é tentar manter um equilíbrio e evitar refeições ou snacks muito calóricos, com elevados níveis de açúcar.

Além de snacks intermédios, prepara marmita com refeições equilibradas e proteicas. Conta também com o apoio da BiteMyLunch , o que facilita imenso na manutenção de uma alimentação saudável ao longo da semana.

Hidratação é outro ponto fulcral. O Miguel mantém-se hidratado ao longo de todo o dia, bebendo 1,5L na parte da manhã e outro 1,5L durante a tarde, sem contar com os líquidos durante o treino.

Modelos e Equipamentos de Treino

Como PT, o Miguel faz questão de se manter em forma, seja em períodos de férias ou eventos esporádicos. O confinamento foi algo inesperado e com o primeiro confinamento, o Miguel sentiu que as mudanças de rotinas e adaptações necessárias exigiam a criação de um espaço próprio, um home gym ou ginásio caseiro.

Aqui juntou-se a Fittest. Com o nosso apoio e patrocínio, o Miguel começou a idealizar o seu ginásio com materiais e estruturas de treino diversas, que lhe possibilitassem manter o regime de treinos que fazia e manter o nível de atividade física que pretendia.

« Tive a sorte também de contar com o apoio/patrocínio da @fittest com inúmeras soluções caseiras e todo o tipo de materiais necessários para equipar um ginásio de excelência. »

Idealizou um anexo com cerca de 20m2. Embora não considerasse o espaço muito grande, teve em conta soluções práticas, dimensões ajustadas, a disposição e arrumação do material.

O seu ginásio conta com uma passadeira, airbike e bicicleta de spinning para treinos cardio. Conta também com uma estrutura de treino onde pode realizar todos os treinos de força ( pesos até aos 140kg ), com halteres desde os 25kg aos 7,5kg e com halteres ajustáveis 6.6kg. Tem também uma caixa pliométrica de saltos e kettlebells de 12kg, 16kg e 20kg.

Em termos de resistência, equilíbrio  e mobilidade, conta com as Fitas de Suspensão TRX, com um BOSU, um riptrainer, stock mobility. Conta também com vários acessórios de trabalho miofascial desde colchão, a bolas medicinais de 4kg e 6kg, a diversas bandas elásticas, a cordas de saltar, a battle rope e Leaf Pull (uma polia fantástica com sistema de ventosas, onde consegue realizar um trabalho multiplanar com extrema facilidade).

Em geral, o Miguel consegue fazer qualquer treino sem limitações. Contudo, quando questionado se tem algo em mente que ainda gostasse de acrescentar ao seu ginásio:

«Quanto aos equipamentos que poderia melhorar e adquirir, talvez um remo. De resto sinto que consigo trabalhar de forma eficaz qualquer treino que planeie sem limitações.»

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Com o fim das grandes provas de Ciclismo, Portugal e seus atletas ficaram muito bem posicionados. Agustino Gomes ganhou a Volta a Portugal e João Almeida ganhou a Volta à Polónia.

Com o fim destas etapas, como fazem os ciclistas para treinar? Na modalidade de ciclismo, como escolher os equipamentos e modelos de treino?

Na modalidade de Ciclismo, não há uma linha específica de treino mas existem determinadas áreas musculares que devem ser trabalhadas. Quer em ginásio ou box, quer em espaço personalizado, há determinados treinos ou equipamentos que têm maior utilidade para um ciclista pro.

Um bom regime de treino vai diferenciar a capacidade física de um ciclista profissional. É importante um ciclista treinar o core, treinar a força e treinar a resistência, pois estes são fatores determinantes para consigam lidar com a exaustão e extenuante exigência das provas de ciclismo.
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Trabalhar o core vai possibilitar aumentar a eficiência da transmissão de força, melhorar a postura (costas, pélvis…) que é necessário para manter a postura correta nas provas de competição. Quanto maior o trabalho de core, maior o teu rendimento.

4 equipamentos a usar para preparar o teu corpo de ciclista

Uma boa Bicicleta de Spining ou PRO Bike é essencial. Esta tipologia de bicicleta tem várias funcionalidades e de recursos, tem maior durabilidade que outras bicicletas no mercado. É a bicicleta de escolha em workouts de spinning ou ciclismo indoor. 

Estas bicicletas possibilitam treinos de alta intensidade com diferentes modalidades de ritmo.

Há quem recomende aulas de body pump em ginásios ou estúdios para ciclistas profissionais. Para esse efeito e para poderes fazer o mesmo treino no teu espaço, tens o Kit Body Pump 20kg. Um kit multifacetado que permitirá que aumentes a tua força de forma gradual e à medida que adicionas os discos à barra.

Este kit conta com 1 barra que suporta até 20kg, 2 molas de alumínio, 6 discos (1.25kg, 2.5kg, 5kg). Um bom workout  de  condicionamento e de força num só.

Além de fortalecimento de músculos e treino de resistência, um ciclista pro também precisa de treinar determinados atributos físicos: flexibilidade, mobilidade articular e equilíbrio. Para a postura que têm que manter ao longo das provas e onde qualquer movimento pode significar desequilíbrio e queda ou final da participação na competição.

Para além dos efeitos calmantes que um bom treino yoga ou pilates têm, também tem o acréscimo de melhorares a proprioceptividade, que consiste na tua capacidade de reconhecimento espacial, da tua postura e orientação.

Para treino de equilíbrio ou flexibilidade, um BOSU ou um Disco de Equilíbrio. Tendo em conta a posição que um ciclista pro tem que manter ao longo de uma prova, um dos equipamentos mais procurados é o BOSU Balance Trainer ou BOSU Estação de Equlíbrio.

Perfeito para um workout de equilíbrio, o BOSU tem duas bases, uma plana que se coloca normalmente no chão e uma base meia bola.  Com a base parte superior do Balance Trainer, exercícios sentado ou de pé. Com a base para cima, flexões ou posições de equilibrismo (Ushtrasana ou postura do camelo, Vrikshasana ou postura da árvore).

Para workouts mais variados, ciclistas pro também tendem a praticar CrossFit ao invés de ir ao ginásio. Porquê? Porque CrossFit consiste numa modalidade de treinos de alta intensidade, funcional, que combina exercícios diversos desde weightlifting ou levantamento da barra, atletismo ou ginástica.

Uma Bola Medicinal ou Med / Wall Ball é um elemento muito presente, usado em arremessos contra a parede, alvos e, squats ou agachamentos. Esta bola permite desenvolver força nos teus braços, ombros, pernas e core.

Descobre mais sobre como te tornare PRO em qualquer modalidade!

Descobre tudo sobre a nossa Passadeira Curva, uma passadeira de corrida curva onde para correr mais rápido basta só acelerar o passo.

Miguel Guimarães, Personal Trainer, demonstra como a nossa Passadeira Curva é única e como a utilizar!

Mas antes de ver o que o nosso PT tem a dizer, vamos conhecer melhor esta inovadora passadeira…

Design Curvo

Com um design curvo de 15 graus, esta passadeira potencia um treino completo de todo o corpo, queimando até 30% mais calorias que qualquer outra passadeira. Esta passadeira também não tem atrito ou desgaste de uma passadeira normal.

A inclinação natural desta passadeira é uma característica distintiva, dado que enquanto que nas passadeiras convencionais a inclinação é algo que o utilizador tem que alterar manualmente ou tecnologicamente.

Auto geração de energia

Outro fator inovador desta é o fato de não precisar de conexão elétrica para funcionar. Não só contribui para a pegada ecológica como também permite que quem a use, a possa colocar em qualquer local e correr.

A única energia que esta passadeira necessita é do atleta que nela corre. Esta passadeira possui assim uma faceta de auto geração de energia, dado que a energia é gerada em função da tua velocidade. A acompanhar esta faceta energética, acresce a inexistência de qualquer tração, que torna a corrida ou passo mais suaves.

Com o exercício que realizes nesta passadeira, vais melhorar o teu nível de aptidão física e capacidades como a tua velocidade e resistência.

Monitorização da Atividade Física

Com um monitor bastante completo, o utilizador tem acesso a todos os dados necessários para medição da sua performance na consola: calorias, velocidade, tempo, distância  e RPM.

Segue ao detalhe a tua performance e usa esses dados para fazer o teu plano de treinos personalizado, adequado aos teus objetivos e capacidades.

Inclui este treino cardio com a nossa passadeira em qualquer plano de treinos que faças, pois este vai estimular e modelar a tua preparação física para qualquer coisa.

O Miguel não é estranho nenhum a treinos como personal trainer.  Como PT e colaborador na Fit Flix e agora, como co-fundador e instrutor no Trofa Padel também sobressai como atleta. Portanto, para além de manter a sua forma física e a dos seus atletas, mais cuidado tem em treinar o seu corpo para as longas horas de personal training e de padel.

Lançámos o desafio ao Miguel de vir experimentar este nosso equipamento inovador e dar-nos a sua opinião. Como é óbvio também não podemos deixar de aproveitar para obter a sua sincera opinião do equipamento e como ele pode ajudar outras atletas e principiantes a tirarem o máximo proveito desta máquina.

8 de Agosto marcou o fim dos Jogos Olímpicos e a participação de Portugal na maior competição do Mundo.

Os atletas Fittest não ficaram atrás.

Estes jogos ficaram marcados para Portugal pela edição em que obtivemos os melhores resultados, com 4 medalhas e 15 diplomas olímpicos.

Comecemos por dar relevo aos nossos campeões olímpicos! Jorge Fonseca com medalha de bronze no Judo, Patrícia Mamona com medalha de prata no Triplo Salto Feminino, Fernando Pimenta com medalha de bronze em K1 1000m e Pedro Pichardo com a medalha de ouro no Triplo Salto Masculino.

Esta edição ficou marcada também pelo adeus de Nelson Évora, atleta português e campeão olímpico noutras edições, que se lesionou e falhou qualificação na sua última participação nos Jogos Olímpicos.

Pedro Pichardo obtém a Medalha de Ouro com um salto estrondoso de 17,92m.

Uma vitória com alguma à vontade, já que os seus adversário ficaram aquém dos 17,60m.

O atleta de triplo salto bateu record nacional, embora ainda não tendo batido o seu próprio record pessoal dos tempos em que representava Cuba, onde registou 18,08m.

Patrícia Mamona obtém a Medalha de Prata com mais de 15m de salto

A atleta de Triplo Salto feminina faz história sendo a primeira atleta portuguesa a ultrapassar a barreira dos 15m.

A medalhada portuguesa fez três saltos acima da sua melhor marca (14.91, 15.01 e 14.97), bateu ainda 2 records nacionais.

Foi apenas ultrapassada pela venezuelana Yulimar Rojas, que bateu o recorde olímpico (15,41 metros) e o recorde mundial (15,67).

Jorge Fonseca obtém Medalha de Bronze em Judo 100kg

Bi-campeão mundial, o judoca volta a brilhar no Japão, vencendo  o canadiano Shady Elnahas na categoria de -100kg.

Jorge Fonseca torna-se no 3º judoca a ganhar medalha olímpica na modalidade de Judo.

O atleta já fez história com dois títulos mundiais, os primeiros da história do judo português e uma medalha de bronze em Europeus mas agora conta com o bronze olímpico.

Fernando Pimenta faz história e obtém Medalha de Bronze em K1 1000m

O atleta português mais medalhado, conta agora com a 105ª medalha, para além de fazer história no Jogos Olímpicos.

Na semi final de canoagem no Japão, Pimenta ganha com bastante distância e recorde olímpico em K1 1000m. Acaba por ser ultrapassada já na final, terminando em 3º lugar com medalha de bronze.

Portugal fica com registo dos melhores resultados olímpicos, que para além das 4 medalhas, conta ainda com 15 diplomas olímpicos em diversas modalidades.

Sendo que os diplomas olímpicos são dados a atletas que fiquem entre os primeiros 8 lugares, termos tantos atletas entre os ranking de 10 em diferentes modalidade é digno de celebração.

Mesmo sem diploma, importante relembrar as brilhantes estreias dos atletas portugueses nos Jogos.

O andebol estreia-se com a nossa equipa masculina a lutar ferozmente pela vitória na fase de grupos, sendo que entre vitórias e derrotas, foi eventualmente derrotada pelo Japão.  Já no Ciclismo de Pista e MTB Cross Country, Maria Martins e Raquel Queirós tornam-se pioneiras nas suas modalidades. E na natação, nos 200m mariposa, Ana Monteiro torna-se a melhor nadadora portuguesa no 11º do ranking mundial.

Nos diplomas, Portugal contou com prestações fabulosas a nível das várias modalidades, com o 4º lugar de Auriol Dongmo no lançamento de peso, o 5º lugar de Catarina Costa no Judo até 48kg, o 5º lugar de Yolanda Hopkins no surf, o 5º lugar de Liliana Cá no lançamento de disco, o 5º lugar de João Vieira no atletismo, o 7º lugar de Jorge Lima e José Costa na vela (49er FX), o 7º lugar de Maria Martins no ciclismo de pista (Omnium), o 7º lugar de Teresa Portela na canoagem de velocidade (K1 500m), o 8º lugar de Gustavo Ribeiro no skate (street), o 8º lugar da Equipa de Dressage ( Rodrigo Torres em Fogoso, Maria Caetano em Fénix de Tineo e João Torrão em Equador, no hipismo Grand Prix Special ) e o 8º lugar de Emanuel Silva com João Ribeiro, com Messias Baptista e David Varela na canoagem de velocidade K4 500m.

E os Atletas Fittest?

A Fittest Equipment apoia todos os atletas portugueses, embora contribuindo para a preparação física diária de alguns atletas em particular. São eles Fernando Pimenta, António Areia e Sara Moreira.

Fernando Pimenta alcança uma desejada Medalha olímpica. António Areia deu tudo com a equipa de andebol masculina, jogo após jogo, com uma feroz representação de Portugal nesta estreia que foram os Jogos Olímpicos. Já Sara Moreira preparou-se arduamente para a Maratona Feminina, tendo percorrido 21km da mesma até sofrer desmaio que a obrigou a desistir da prova.

Porque melhorar o teu equilíbrio é importante para obter maior estabilidade e prevenir lesões na prática de desporto, apresentamos-te 7 exercícios que podes fazer em qualquer lado, com o equipamento certo.

Fazer exercícios de equilíbrio fortalece os músculos, aumenta a tua flexibilidade e maximiza o teu potencial.

Sim, porque muitas atividades físicas ou modalidades de desporto exigem que permaneças na mesma posição durante longos períodos de tempo. E para tal, tens que treinar o teu corpo e músculos de modo a que consigas manter a posição e equilíbrio na realização dos exercícios.

Com nossa linha de equipamentos de treino de equilíbrio, podes criar rotinas de treinos focadas na melhoria do teu equilíbrio e reflexos, enquanto simultaneamente queimas calorias e tonificas o teu corpo.

Agora vamos aos 7 exercícios que podes fazer com esta diversidade de produtos.

2 Exercícios com Bosu Balance Trainer

Com o Bosu podes fazer exercícios em duas vertentes, com a base plana virada para cima ou para baixo. Sendo que se ao treinar com a parte de meia bola, treinas mais o equilíbrio e exige maior trabalho dos músculos.

Seated Oblique Twist é um dos exercícios mais desafiantes para fazer com o Bosu a nível de esforço físico e trabalha fortemente o  core, tonificando os músculos abdominais.

Para realizar este exercício com este balance trainer ou estação de equilíbrio:
– coloca-se o Bosu com a base plana assente no chão;
– sentas-te no Bosu em posição de V com as pernas elevadas e os braços estendidos na frente do corpo;
– mantendo a posição de elevação das pernas, roda de um lado para o outro, contraindo o core;

Aumentas a tua estabilidade mantendo a posição e contrais o core, trabalhando mais os músculos. O ideal é fazer pelo menos 3 séries de 12 twists. Contudo, se o exercício for muito exigente, podes realizar este exercício com uma variante, baixando uma perna à medida que rodas o corpo.

Side to Side Squat é outro exercício que não só treina o equilíbrio como também a força e cardio. Este exercício consiste na utilização do Bosu como plataforma step, subindo e descendo lateralmente para fazer squats. Fazer este exercício implica:
– colocar a base plana do Bosu virada para baixo;
– coloca-te do lado esquerdo, de perfil para o Bosu;
– avançando lateralmente para o Bosu, coloca o pé direito no meio da base bola, mantendo a direção;
– faz o movimento de squat ao colocar o pé no Bosu;
– ao levantar, coloca o pé esquerdo na bola e o pé direito para o lado oposto ao Bosu, fazendo o movimento de squat de novo;
– para finalizar o exercício, deves saltar por cima da bola para o outro lado.

2 Exercícios com Disco de Equilíbrio ou Balance Board

O nosso disco é um dos mais conhecidos, pela forma arredondada. Contudo, existem outras plataformas como Pranchas de Equilíbrio e que têm a mesma funcionalidade.

O melhor exercício para começar a usar o Disco de Equilíbrio é o mais básico de todos, pois este é que permite ganhar confiança no disco e conhecimento de como utilizar o equipamento. Este exercício é simplesmente designado Starting Position, posição inicial.

Conseguindo ser mestre neste exercício, manter o equilíbrio em exercícios com movimentos mais dinâmicos será muito mais fácil. Assim sendo:
– começa por colocar os pés em cima do disco, à distância das ancas e encontra o teu equilíbrio;
– mantém as costas direitas ao longo do exercício e olha para a frente;
– encontra a posição ideal, de modo que as extremidades do disco não toquem no chão;
– mantém esta posição entre 30 a 60 segundos.

Um exercício mais difícil são os Mini Squats, que além de ser exercícios de equilíbrio mais puxados, ajudam a fortalecer os músculos dos glúteos, core, quadríceps e gémeos.

Segues os seguintes passos para maximizar os resultados deste exercício:
– partindo da posição inicial, mantém os pés perto das extremidades de forma controlar o equilíbrio;
– estende os braços à frente para ajudar a manter o equilíbrio;
– faz flexão dos joelhos para iniciar o movimento de squat até ao máximo, desde que mantendo o equilíbrio;
– finaliza o movimento, levantando-te;

Deves repetir este exercício entre 10 a 15 vezes para um bom workout.

2 Exercícios com Step Fitness

O Step é sem dúvida um equipamento muito presente em diversas modalidades, desde aulas de ginástica a treinos de dança.
Não só potencia a queima de calorias como ajuda a treinar o equilíbrio e coordenação.

Um bom exercício para começar é o Turnstep Move, um movimento permite grande dinâmica e controlo da posição, em pleno movimento.

Começa o exercício colocando-te de lado para o Step. Em movimento, coloca o pé direito no step e vira o teu corpo à medida que colocas o pé esquerdo no step também. Sai do step, primeiro com o pé direito e depois o esquerdo.

Repete este exercício as vezes que achares necessárias.

Outro exercício com Step, este mais básico é o Basic, sendo que tem duas variantes: o Basic Left ou Basic Right de acordo com o pé com o qual se começa o exercício.

Se optares pelo Basic Left, sobe ao step com o pé esquerdo primeiro e depois com o pé direito, para depois descer com pé esquerdo primeiro e depois com o pé direito.

Podes definir o número de repetições que fazes mas recomenda-se que se faça um conjunto de repetições de cada lado, seguidos e a alguma velocidade para ter o impacto expectável.

1 Exercício com a Fit Ball 65cm

A Fit Ball é um dos elementos mais escolhidos pelos atletas iniciante ou profissionais, pela maleabilidade da bola. Atualmente, vêem-se Fit Ball em todos os ginásios, com diferentes tamanhos e cores.

A nossa Fit Ball é preta e de 65cm, perfeita para se enquadrar num homegym ou estúdio de fitness. Com ela podes fazer uma diversidade de exercícios, nomeadamente o Plank with Elbows.

Fazer este exercício implica seguir estes passos:
– coloca-te em posição de prancha, apoiando os cotovelos e antebraços na bola;
– mantém alinhamento na posição de prancha, contraindo o core, glúteos e quadrícepes;
-mantém esta posição durante 30 segundos, pelo menos.

Realizando estes exercícios com estes equipamentos, já podes fazer um workout de equilíbrio bastante diverso e com grandes resultados.

Para saber mais sobre que workouts podes fazer para melhorar o teu equilíbrio, segue as nossas novidades e sugestões de treino!

Como marca de equipamentos de fitness e desporto, os atletas da modalidade de CrossFit são um dos públicos principais da Fittest Equipment. Pela vasta gama de equipamentos especializados e de qualidade, diversas boxes de CrossFit escolhem a Fittest para equipar o seu espaço e proporcionar o melhor ao treinos dos seus atletas.

2021 conta com uma edição lendária dos CrossFit Games, edição designada como NO BULL CrossFit Games 2021 pela associação do novo patrocinador dos jogos, a NO BULL.

Com a última temporada dos CrossFit Games interrompida devido à pandemia do COVID-19, era importante que esta temporada fosse repleta de garra e com um estrondo. Do início da competição com o OPEN 2021, no qual boxes realizam os workouts que a CrossFit divulga, no qual os atletas lutam para conseguir um lugar na competição e inevitavelmente lutar pelo título de Fittest on Earth, homem e mulher.

O OPEN 2021 começou em Março com uma intervalo de 3 semanas em que a CrossFit divulgou diversos workouts que os atletas realizariam e cujos resultados teriam que submeter para conseguir qualificação para a fase de Quarterfinals ou Quartos de Final da competição com início em Abril.

E assim começou outra leva dos CrossFit Games.

Esta edição já foi diferente pois já não contou ainda com o veterano Mat Fraser, campeão e Fittest Man on Earth por 5 vezes consecutivas, que anunciou a reforma da modalidade em 2020.

Citando o atleta: « For eight years, every day has been roughly the same: wake up earlier than I’d like, sell my soul to the Assault Bike and the swimming intervals and the 40-minute AMRAPs, eat, sleep, repeat. »

No auge da sua carreira, o próprio indica ser a melhor altura para deixar a modalidade. Contudo, esta saída deixa um vazio na história dos CrossFitGames, sendo este o Fittest Man in History com 5 campeonatos consecutivos. Deixa também uma questão: quem seguirá os seus passos?

Noah Ohlsen era certamente um dos atletas esperados, tendo oferecido grande oposição ao veterano Fraser em edições anteriores. Mas também o era Justin Medeiros, que competiu pela primeira vez em 2016 e se tornou o 3rd Fittest Man on Earth em 2020.

Com o decorrer da competição até à fase Semifinals ou Semifinais entre 28 e 30 de Maio (Torian Pro e Mid-Atlantic CrossFitChallenge), 4 e 6 de Junho (Granite Games e Fittest in Cape Town), 11 e 13 de Junho (Brazil Championship, German Throwdown e Lowlands Throwdown), 18 e 20 de Junho (West Coast Classic, Atlas Games, Asia Invitational) em pontos geográficos distintos ou em modo online, este edição dos CrossFit Games deu-se em moldes nunca vistos antes.

O Last Chance Qualifier entre 2 e 4 Julho foi a última oportunidade para atletas conseguirem obter uma qualificação para as Finals entre 27 de Julho e 1 de Agosto.

E os vencedores da edição dos  NO BULL CrossFit Games 2021…

…nas Women’s Finals / Finais Femininas

Tia-Clair Toomey (1435 pontos) sagra-se campeã e Fittest Woman on Earth pela 5ª vez consecutiva, alcançando dois records: a atleta com maior número de vitórias em eventos e a Fittest Woman in History como a única mulher a ganhar tantos títulos consecutivos, tonando-se na atleta mais dominante da História do CrossFit juntamente com Mat Fraser.

Importante também referir que a Iceland Queen Annie Thorisdottir (1099 pontos) e bi-campeã dos CrossFit Games, a única atleta a competir em 3 décadas diferentes, fez um comeback à competição e aos pódios pela primeira vez desde 2017 com uma prestação impressionante, tendo ficado em 3º lugar atrás da húngara Laura Horváth (1179 pontos).

…nos Men’s Finals / Finais Masculinas

Do lado masculino, o novato promissor Justin Medeiros (1134 pontos), 3rd Fittest Man on Earth na edição anterior, sagra-se campeão e Fittest Man on Earth. O atleta faz história e alcança um record como o atleta mais novo na História dos CrossFit Games a sagrar-se Fittest on Earth com apenas 22 anos.

Em 2º lugar, como grande opositor de Medeiros, ficou Patrick Vellner (1102 pontos), seguido de Brent Fikowski (998 pontos).

…nas Team’s Finals / Finais de Equipa

Do lado da competição de equipa, a equipa CrossFit Mayhem (1137 pontos) sagra-se Fittest Team on Earth. A Equipa é liderada por Rich Froning Jr., anteriormente o atleta masculino mais dominante com 4 títulos consecutivos até Mat Fraser alcançar o 5ºtítulo. CrossFit Mayhem mantém a dominância obtendo o 5º título de equipa, três desses títulos consecutivos.

De seguida, em 2º ficou a equipa CrossFit Oslo (918 pontos) e a equipa CrossFit Genas (852 pontos)

E assim se deu mais uma edição dos CrossFit Games!

Se queres saber mais sobre CrossFit ou que equipamentos podem melhorar o teu treino, segue-nos.
Depois é só comprar!

Tipos de treino diferentes têm resultados diferentes! Cada tipo de treino trabalha um atributo do teu corpo.
Equilibra os teus treinos.

Treino de Equilíbrio ou Balance Training ajuda a controlar o teu equilíbrio ou estabilidade, a tua habilidade de controlar qualquer posição do teu corpo. Sim, porque a posição em que colocas o teu corpo varia consoante o desporto que praticas.

Em Yoga ou Pilates, como duas modalidades que trabalham a tua flexibilidade e estabilidade através da realização de exercícios com posições complexas e estáticas, tens que conseguir ter o domínio do equilíbrio do teu corpo para te manteres em determinada posição durante um determinado intervalo de tempo.

Em desportos que requerem movimento, como o Ski ou Surf, o equilíbrio também é importante. A força muscular que tens e a forma como consegues manter a tua posição na realização do movimento são determinantes para poderes praticar estes desportos, sobretudo de uma forma segura.

Balance Training foca no equilíbrio mas este faz a ponte entre flexibilidade, resistência e fortalecimento muscular.

O que precisas de saber sobre treino de equilíbrio? 

Primeiro, tens que saber que o core é o centro do teu equilíbrio e que quanto mais for trabalhada, maior o controlo que vais ter no que toca a manter determinada posição ou fluidez dos teus movimentos. Além do core, também os músculos dorsais e peitorais são importantes. No todo, todos estes grupos musculares vão permitir melhor postura e maior estabilidade.

Profissionais acham que um treino semanal deve sempre incluir pelo menos 2 workouts de equilíbrio. Claro que existem inúmeros workouts para melhorar o teu equilíbrio e, da mesma forma, também existe uma vasta gama de equipamentos que te podem ajudar.

Equilibra o teu workout com estes equipamentos…

O Bosu Balance Trainer ou BOSU Estação de Treino é uma plataforma composta por uma parte inferior de base plana e uma parte superior em forma de meia bola. Ambas desenhadas de modo a oferecer uma maior estabilidade, o BOSU tem duas formas de utilização: com a base plana assente no chão ou virada para cima. Concebida em material isento de látex e desenhada para aguentar peso até 140 kg, este é um equipamento super resistente e essencial a este tipo de workout.

O máximo potencial e eficácia deste equipamento está diretamente ligado ao nível de pressão de ar, que por sua vez determinará o grau de estabilidade do mesmo.

Como complemento ao treino de equilíbrio, o BOSU permite ainda adicionar uns elásticos com os quais se podem realizar exercícios de fortalecimento dos músculos, em que o atleta poderá estar em pé ou sentado e treinar os tríceps e bíceps.

O Disco de Equilíbrio é um instrumento ótimo para reabilitação e fortalecimento dos teus músculos.

Consiste numa plataforma de equilíbrio com uma base antiderrapante, na qual podes realizar qualquer exercício em segurança. Este disco trabalha a  a propriocepção ou sensibilidade profunda, tendo impacto direto na capacidade de coordenação, de equilíbrio e reflexos de quem o utiliza.

Independentemente do exercício físico que pratiques, o equilíbrio é essencial. Quanto maior o equilíbrio, maior eficácia e otimização dos exercícios que realizas.  Dominar o equilíbrio permite ter maior estabilidade, seja em posições fixas ou em movimento, reduzindo qualquer risco de lesões.

Para te iniciares em treinos de equilíbrio este é um dos equipamentos a escolher.

O Step é uma plataforma concebida para ser versátil, quer para exercícios indoor ou outdoor. Com um design baseado em três níveis de degraus, o utilizador pode ajustar a altura do step, adaptando-o à sua capacidade física ou intensidade do exercício de forma simples, apenas retirando ou adicionando degraus.

Com este artigo, podes usufruir de um treino completo de corpo desde os membros inferiores (glúteos, isquiotibiais, quadricípites ), aos abdominais e aos membros superiores (ombros, braços). Não só trabalha o equilíbrio e coordenação, como também queima imensas calorias e tonifica os músculos.

Inicialmente uma simples plataforma de treino de equilíbrio, o Step tem sido incorporado em inúmeras modalidades fit, como a body step, body pump, cardio step ou step aerobics. Em treinos delineados como estes ou mesmo em regime de dança, o step é incorporado em movimentos coreografados em que as pessoas se deslocam ao ritmo de qualquer música, utilizando a plataforma para maximizar o impacto físico. Neste modelo, o step ajuda a manter a forma física, perder peso, tonificar ou delinear a silhueta do corpo.

A Almofada de Equilíbrio é uma pequeno equipamento, super prático para ter num home gym ou para levar para qualquer lado.

Compacta, esta almofada foi concebida para o fortalecimento dos músculos mas também para melhorar o equilíbrio.  O nível de estabilidade desta almofada também é definido pelo nível de pressão de ar da almofada. Quanto mais cheia, menor a instabilidade, logo menos trabalhas o teu equilíbrio.

A almofada tem duas superfícies com moldes cujas espessuras variam. A superfície com maior espessura proporciona maior massagem e estímulo da circulação sanguínea.

Além disso, tem ainda uma utilização dupla em função da posição do exercício realizado, se quem o utiliza está sentado ou de pé.

A Fit Ball 65cm é uma bola concebida num material resistente mas elástico, com uma superfície lisa e tecnologia “anti explosão”, garantindo que se sofrer rutura, perderá o ar de forma gradual. Por estes atributos é o complemento perfeito nos treinos para a modalidade de ginástica, bem como outras variantes como o yoga e pilates.

Cada equipamento pode trabalhar mais ou menos o teu equilíbrio. Para descobrires qual é o melhor equipamento para ti, vê a nossa gama de equipamentos!

Se queres saber mais sobre como equilibrar o teu workout diário ou semanal, segue-nos!

Com a maior competição de desporto do Mundo a decorrer, os olhos estão nos atletas portugueses! A Fittest Equipment não fica atrás, apoiando o grupo nacional de todas as modalidades de desporto presentes nos jogos e apoiando o grupo de Atletas Fittest em competição.

Com início a 23 de Julho, logo na abertura da grande competição mundial, o grupo português deixou uma marca pela sua extraordinária boa disposição e ânimo. Entretanto, a competição já vai longe, com muitos atletas de todo o Mundo já de regresso a casa e outros ainda por competir.

No que toca a Portugal, os atletas portugueses já demonstraram grande poder e potencial em diversas modalidades. Parte dos atletas de Portugal já entrou em campo, outra parte aguarda o início da competição na respetiva modalidade. Os Atletas Fittest fazem parte de ambos os grupos.

Vejamos alguns dos grandes confrontos e marcos!

No Judo, Catarina Costa obteve Diploma pelo 5º lugar, fruto da sua luta com a a mongol Urantsetseg Munkhbat. Grande judoca Telma Monteiro foi foi afastada na segunda ronda pela polaca Julia Kowalcyk. E Jorge Fonseca ganhou a primeira medalha portuguesa nesta edição dos jogos, medalha de bronze.

No Andebol, a nossa seleção defrontou e sofreu derrota com o Egipto (37-31) no grupo B, seguida de uma vitória contra o Bahrain (26-25), nova derrota contra a Suécia (28-29) e defrontou hoje a Dinamarca sofrendo nova derrota (34-28). Falta agora o jogo contra o Japão a 1 de Agosto.

No Surf as jovens atletas Teresa Bonvalot e Yolanda Hopkins deram grande luta, com Teresa a alcançar a 3ªronda e sendo eliminada pela brasileira Silvana Lima e Yolanda a vencer a francesa Johanne Defay, passando aos quartos de final da prova feminina na competição. Yolanda obteve diploma olímpico com 5º lugar.

Entre novas estreias, como a modalidade de Skateboarding, Gustavo Ribeiro faz história e termina a competição na 8.ª posição, obtendo diploma olímpico.

Mas ainda há modalidades por competir, como é o exemplo do Atletismo e Canoagem.

E o que é feito dos Atletas Fittest ?

A Fittest Equipment apoia António Areia, Fernando Pimenta e Sara Moreira.

Como jogador de Andebol, António Areia já inaugurou a competição com jogos atrás de jogos contras as maiores seleções de Mundo. Já Fernando Pimenta, grande esperança olímpica e atleta olímpico português com mais medalhas (104 medalhas ao todo) dá início à sua participação oficial a 2 de Agosto na prova de K1 1000m. Sara Moreira terá a sua prova de esforço no dia 6 de Agosto na Maratona Feminina.

Estamos a torcer por todos os atletas portugueses, que possam alcançar os resultados para os quais têm trabalhado. Vamos Portugal!

Para saber mais sobre a Fittest, segue-nos.