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Grid Foam Roller

O teu corpo irá agradecer por incluíres o Rolo de Massagem na tua rotina diária.

Já deve ter visto muitos atletas na tua box ou no teu ginásio a usarem um rolo de espuma com textura em formato de grelha, concebido para aquecimento, mobilidade articular e muscular. Feito de materiais resistentes (como PVC) com diversos tamanhos, tem sido cada vez mais usado pelo pessoal do Fitness com um acessório essencial. Explica Mauro Damião, atleta e recordista no atletismo e CrossFit.

Segue-se os principais benefícios da utilização do rolo:

1 - Reduz a dor após o treino

Mauro Damião explica que usar o rolo logo após o treino utilizar o rolo “ajuda a relaxar as estruturas do corpo e a recuperá-lo da fadiga. Isto porque por norma quando realizamos esforços intensos/extremos só começamos a sentir dor no dia seguinte (“efeito tardio”). Por esse motivo, se usarmos o “rolo” após o treino ele pode minimizar e promover o alivio do stress causado pelo esforço.”

2 - Auxilia a recuperação após um treino duro

“É verdade que quando utilizamos o rolo por vezes causa alguma dor, mas acreditem que vale a pena o sofrimento pois podem beneficiar com o retorno da fáscia e fibras musculares ao seu estado normal.

Promovendo assim um aumento do fluxo sanguíneo, que irá ajudar a eliminar as toxinas e fluidos circulatórios com maior rapidez, o que por sua vez torna mais eficaz a entrega de nutrientes aos tecidos, processo esse essencial para a recuperação e o desenvolvimento da musculatura.”

3 - Ajuda a relaxar os músculos 

O rolo pode ser usado como forma de relaxar naqueles dias mais stressantes. Como é fácil de transportar podes levar contigo para qualquer lugar: casa, treino, trabalho.

Promove o relaxamento e pode ser usado como:

Deslizando o rolo, como pressionando o rolo na zona da dor ou da tensão.  

Mauro  Damião explica como usa o rolo:

“Por norma quando sinto zonas no corpo mais tensas ou dolorosas o que faço é:

– Usar o rolo entre 30’min a 60’min antes de me deitar (deslizando-o sobre a zona).

– Se tiver muita dor no ponto de tensão, ao invés de deslizar, pressiono o local sobre o “rolo” cerca de 30”seg a 90”seg. Isto vai acionar o relaxamento do sistema nervoso e reduzir a perceção de dor.

4 - Melhora a flexibilidade e a mobilidade

O rolo também ajuda a melhorar a extensão e flexibilidade muscular. O estímulo do rolo estimula a os tecidos musculares que ela envolve resultando de um melhor desempenho físico tanto a nível de reforço muscular com na pratica de exercício físico. 

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10 Exercícios com Bandas Elásticas

Aproveite as sugestões da PT Inês Abrantes para fazer exercício físico é uma excelente forma de passar o tempo e cuidar mais e melhor de si.

Definam um intervalo de tempo de trabalho e outro de descanso (exemplo: 45” de trabalho e 15” de descanso) assim como um número de voltas e comecem a ganhar autonomia para “montar” o vosso próprio treino.

1. Na posição de pé, com a banda colocada nos tornozelos, realizar um agachamento com abdução de uma das pernas e extensão do quadril. Ir alternando entre a perna esquerda e a perna direita.

2. Jumping jacks com a banda colocada nos tornozelos. Afastar e juntar braços e pernas com um salto.

3. Colocar a banda nos pulsos, inclinar o tronco à frente com uma ligeira flexão dos joelhos e afastar as duas mãos para fora mantendo os cotovelos esticados.

4. Com a banda num dos pés, inclinar o tronco à frente, levando o pé contrário atrás (mas mantendo a força na perna da frente). Durante a realização do movimento, realizar uma remada baixa unilateral.

5. Com a banda nos tornozelos, colocar-se de quatro apoios com os cotovelos apoiados, mantendo uma inclinação positiva (braços em cima de um banco ou cadeira). Retirar os joelhos do chão e afastar alternadamente um dos pés.

6. Realizar o mesmo exercício anterior mas agora na posição de prancha, mantendo a inclinação positiva.

7. Na posição de pé, com a banda colocada nos pulsos dobrar os cotovelos a 90 graus, afastar as mãos o máximo que conseguir e esticar os braços acima da cabeça.

8. Com a banda colocada nos joelhos, realizar uma ponte de ombros com os pés colocados numa superfície plana com altura (banco/cadeira) e elevar toda a zona pélvica , fazendo uma abdução das duas pernas simultaneamente.

9. Na posição sentada, colocar a banda na parte de baixo do pé e elevar os dois pés, mantendo-se numa posição isometrica. Com os dois braços, realizar uma remada horizontal.

10. Na posição sentada, segurar na banda com as duas mãos, fazendo força para a manter sempre esticada e realizar twist abs com flexão e extensão das pernas alternadamente. Desenvolvido como um acessório de reabilitação, hoje a Banda elástica, também se tornou um instrumento útil para potenciar qualquer treino de força, mobilidade ou flexibilidade. Ajuda numa maior ativação muscular e articular, sendo capaz de trabalhar em todos os padrões de movimento, mesmo aqueles mais específicos com resistências variadas.


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MASSAGE GUN

Nova Pistola de Massagem FITTEST!

Pistola de massagem vibratória profissional capaz de fornecer 4600 repetições por minuto, desenvolvido por especialistas e atletas para ajudar no relaxamento do corpo, liberação miofacial, aliviando a dor muscular. aumentando o fluxo de sangue no local massajado e assim ajudando na recuperação e distribuição dos nutrientes pela musculatura.   Com design ergonômico, leve e durável, pode levar para qualquer lugar e aproveitar os benefícios de uma massagem profunda. Com a Massage Gun, pode ativar os músculos, estimular o fluxo sanguíneo para além de reduzir significativamente o tempo de recuperação muscular da cabeça aos pés.   Benefícios de utilizar a nova Pistola de Massagem FITTEST: Muito fácil de usar e proporciona uma experiência de massagem personalizada para obter o máxmo de resultados em tempo mínimo. O KIT inclui: